9 cách tự nhiên để giảm triệu chứng mãn kinh

Dưới đây là danh sách các cách tự nhiên để giảm các triệu chứng mãn kinh.

Sự thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ mãn kinh có thể khiến xương yếu đi, làm tăng nguy cơ loãng xương. Canxi và vitamin D có liên quan đến sức khỏe xương tốt, vì vậy điều quan trọng là bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng này trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Nhiều loại thực phẩm rất giàu canxi như các sản phẩm từ sữa như sữa chua, sữa và phô mai.Các loại rau lá xanh như rau cải xoăn, rau bina rất nhiều canxi. 

Ngoài ra, một số loại ngũ cốc, nước ép trái cây hoặc sản phẩm sữa thay thế cũng là nguồn bổ sung canxi dồi dào.

Ánh sáng mặt trời là nguồn vitamin D chính, vì da sản xuất ra Vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, khi tuổi càng cao, làn da của bạn sẽ kém hiệu quả hơn trong việc tổng hợp vitamin D.

Nếu bạn không ra ngoài nắng nhiều hoặc nếu bạn che đậy làn da của mình, thì việc bổ sung hoặc tăng nguồn thực phẩm vitamin D có thể rất quan trọng. Nguồn thực phẩm phong phú bao gồm cá, trứng, dầu gan cá và thực phẩm tăng cường vitamin D.

Tăng cân trong thời kỳ mãn kinh là điều phổ biến ở phụ nữ. Điều này là do sự thay đổi hormone, lão hóa, lối sống và di truyền.

Tăng mỡ dư thừa trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng, làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh như bệnh tim và tiểu đường. Một nghiên cứu trên 17.473 phụ nữ mãn kinh cho thấy những người giảm ít nhất 4,5 kg trọng lượng hoặc 10% trọng lượng cơ thể trong một năm có nhiều khả năng loại bỏ các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm.

Một chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả có thể giúp ngăn ngừa một số triệu chứng mãn kinh.

Trái cây và rau có lượng calo thấp và có thể giúp bạn cảm thấy no, vì vậy chúng rất tốt cho việc giảm cân và duy trì cân nặng.

Trái cây và các loại rau củ quả có tác dụng phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả.Điều này rất quan trọng, vì nguy cơ mắc bệnh tim có xu hướng tăng sau khi mãn kinh. Cuối cùng, trái cây và rau quả cũng có thể giúp ngăn ngừa mất xương.

Một nghiên cứu quan sát trên 3.236 phụ nữ ở độ tuổi 50 5959 cho thấy chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả có thể làm giảm tỷ lệ loãng xương và gãy xương.

Một số loại thực phẩm có thể kích hoạt các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm và thay đổi tâm trạng. Các tác nhân phổ biến bao gồm rượu, caffein và thực phẩm có đường hoặc cay.