9 cách tự nhiên để giảm triệu chứng mãn kinh
Thời kỳ mãn kinh bắt đầu vào cuối những năm 40 hoặc đầu những năm 50 đối với hầu hết phụ nữ. Nó thường kéo dài trong một vài năm. Trong thời gian này, ít nhất hai phần ba phụ nữ trải qua các triệu chứng mãn kinh bao gồm bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, thay đổi tâm trạng, cáu gắt và mệt mỏi. Ngoài ra, phụ nữ mãn kinh có nguy cơ mắc một số bệnh cao hơn bao gồm loãng xương, béo phì, bệnh tim và tiểu đường.
Ảnh minh họa
Dưới đây là danh sách các cách tự nhiên để giảm các triệu chứng mãn kinh.
1. Ăn thực phẩm giàu canxi và vitamin D
Sự thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ mãn kinh có thể khiến xương yếu đi, làm tăng nguy cơ loãng xương. Canxi và vitamin D có liên quan đến sức khỏe xương tốt, vì vậy điều quan trọng là bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng này trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Nhiều loại thực phẩm rất giàu canxi như các sản phẩm từ sữa như sữa chua, sữa và phô mai.Các loại rau lá xanh như rau cải xoăn, rau bina rất nhiều canxi.
Ngoài ra, một số loại ngũ cốc, nước ép trái cây hoặc sản phẩm sữa thay thế cũng là nguồn bổ sung canxi dồi dào.
Ánh sáng mặt trời là nguồn vitamin D chính, vì da sản xuất ra Vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, khi tuổi càng cao, làn da của bạn sẽ kém hiệu quả hơn trong việc tổng hợp vitamin D.
Nếu bạn không ra ngoài nắng nhiều hoặc nếu bạn che đậy làn da của mình, thì việc bổ sung hoặc tăng nguồn thực phẩm vitamin D có thể rất quan trọng. Nguồn thực phẩm phong phú bao gồm cá, trứng, dầu gan cá và thực phẩm tăng cường vitamin D.
2. Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Tăng cân trong thời kỳ mãn kinh là điều phổ biến ở phụ nữ. Điều này là do sự thay đổi hormone, lão hóa, lối sống và di truyền.
Tăng mỡ dư thừa trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng, làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh như bệnh tim và tiểu đường. Một nghiên cứu trên 17.473 phụ nữ mãn kinh cho thấy những người giảm ít nhất 4,5 kg trọng lượng hoặc 10% trọng lượng cơ thể trong một năm có nhiều khả năng loại bỏ các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm.
3. Ăn nhiều trái cây và rau quả
Một chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả có thể giúp ngăn ngừa một số triệu chứng mãn kinh.
Trái cây và rau có lượng calo thấp và có thể giúp bạn cảm thấy no, vì vậy chúng rất tốt cho việc giảm cân và duy trì cân nặng.
Trái cây và các loại rau củ quả có tác dụng phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả.Điều này rất quan trọng, vì nguy cơ mắc bệnh tim có xu hướng tăng sau khi mãn kinh. Cuối cùng, trái cây và rau quả cũng có thể giúp ngăn ngừa mất xương.
Một nghiên cứu quan sát trên 3.236 phụ nữ ở độ tuổi 50 5959 cho thấy chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả có thể làm giảm tỷ lệ loãng xương và gãy xương.
4. Tránh thực phẩm có tính kích thích
Một số loại thực phẩm có thể kích hoạt các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm và thay đổi tâm trạng. Các tác nhân phổ biến bao gồm rượu, caffein và thực phẩm có đường hoặc cay.
5. Tập thể dục thường xuyên
Hiện tại không có đủ bằng chứng để xác nhận xem tập thể dục có hiệu quả để điều trị các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm hay không. Tuy nhiên, tập thể dục giúp cải thiện năng lượng và trao đổi chất, khớp và xương khỏe mạnh hơn, giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn.
Nghiên cứu cho thấy tập thể dục ba giờ mỗi tuần trong một năm giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần và chất lượng cuộc sống chung ở một nhóm phụ nữ mãn kinh.
6. Ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng Phytoestrogen cao
Phytoestrogen là các hợp chất thực vật tự nhiên có tác dụng của estrogen trong cơ thể. Do đó, chúng có thể giúp cân bằng hormone. Lượng phytoestrogen hấp thụ cao ở các nước châu Á như Nhật Bản được cho là lý do tại sao phụ nữ mãn kinh ở những nơi này hiếm khi gặp phải các cơn bốc hỏa.
Thực phẩm giàu phytoestrogen bao gồm đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành, hạt lanh, hạt vừng... Tuy nhiên, hàm lượng phytoestrogen trong thực phẩm thay đổi tùy theo phương pháp chế biến.
Một nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều đậu nành có liên quan đến việc giảm mức cholesterol, huyết áp và giảm mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm ở những phụ nữ bắt đầu mãn kinh.
7. Uống đủ nước
Trong thời kỳ mãn kinh, phụ nữ thường bị khô âm đạo. Điều này có khả năng gây ra bởi sự giảm nồng độ estrogen. Uống 8 ly12 ly nước mỗi ngày giúp giảm các triệu chứng này. Uống nước cũng có thể làm giảm đầy hơi, ngăn ngừa tăng cân và hỗ trợ giảm cân.
8. Giảm lượng đường tinh luyện và thực phẩm chế biến
Một chế độ ăn nhiều carbonhydrate và đường có thể gây ra sự gia tăng mạnh và giảm lượng đường trong máu, khiến phụ nữ cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh.
Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều carbs tinh chế có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm ở phụ nữ mãn kinh.
9. Ăn thực phẩm giàu protein
Thường xuyên ăn protein trong ngày giúp ngăn ngừa mất khối lượng cơ nạc xảy ra theo tuổi tác.
Một nghiên cứu cho thấy tiêu thụ protein trong suốt cả ngày vào mỗi bữa ăn có thể làm chậm quá trình mất cơ do lão hóa. Ngoài việc giúp ngăn ngừa mất cơ bắp, chế độ ăn giàu protein có thể giúp giảm cân vì chúng giúp tăng cường sự đầy đủ và tăng lượng calo đốt cháy.
Thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, trứng, các loại đậu, các loại hạt và sữa.
|
|
- Thiếu nữ 17 phát hiện 2 khối u ở ngực, căn bệnh hơn 80% phụ nữ Việt mắc phải(25/3/2019)
- Phụ nữ có nguy cơ mắc ung thư vú cao hơn sau khi sinh(22/1/2019)
Các bài khác
- Thay đổi chế độ ăn uống giúp điều trị ung thư hiệu qủa hơn(22/11/2022)
- Đồng: một đầu mối trong cuộc chiến chống ung thư(20/11/2022)
- Vai trò cực lớn của hệ vi sinh vật đường ruột trong việc định hình các phân tử trong máu(18/11/2022)
- Đo mức độ của ba loại protein trong máu có thể giúp phát hiện tiền tiểu đường(17/11/2022)
- Tại sao ung thư do đột biến BRCA tái phát(16/11/2022)
- Nghiên cứu cho thấy một loại vi khuẩn thông thường có thể lây lan từ ruột như thế nào(15/11/2022)
- Một vũ khí mới chống lại vi khuẩn kháng thuốc kháng sinh(9/11/2022)
- Các nhà khoa học tiết lộ vai trò của protein não quan trọng trong rối loạn vận động ở trẻ em(8/11/2022)
- Ngủ ít hơn năm giờ mỗi đêm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh(7/11/2022)
- Gen liên quan đến bệnh Lupus có thể bảo vệ chống lại nhiễm COVID-19 nặng(6/11/2022)
