Điểm danh những loại thực phẩm ngăn ngừa bị nám da hiệu quả nhất

Nám da là tình trạng melanin trong cơ thể sản xuất quá nhiều, chúng tích tụ và tập trung tại một vùng da nhất định gây nên những mảng màu nâu đậm, nâu nhạt mất thẩm mỹ trên khuôn mặt. Tình trạng này hầu hết xảy ra nhiều ở nữ giới, khiến chị em trở nên tự ti và mặc cảm trong cuộc sống.

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng nám da, trong đó một số nguyên nhân chủ chốt có thể kể đến như sau:

● Do tác động của ánh nắng mặt trời.

● Do yếu tố di truyền quyết định.

● Do rối loạn nội tiết tố, khiến lượng sắc tố melanin tăng cao đột biến.

● Do sử dụng mỹ phẩm không đúng cách, kém chất lượng và chế độ ăn uống, sinh hoạt không khoa học.

 

Nám da khiến làn da xuống sắc và lấy đi sự tự tin của nhiều chị em

Bên cạnh việc sử dụng sản phẩm đặc trị nám da và mặt nạ thiên nhiên ngăn ngừa nám da từ bên ngoài, bạn nên kết hợp với thực phẩm giàu dưỡng chất để tăng cường hiệu quả đẩy lùi tình trạng đó từ sâu bên trong. Có như vậy, làn da mới giữ được độ trắng sáng, mịn màng và đầy sức sống như mong đợi.

Một trong những thực phẩm ngăn ngừa bị nám da bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày là những loại giàu Glutathione. Những thực phẩm này có thể kể đến như măng tây, bơ, cà chua, súp lơ xanh,... Chúng có thể ngăn ngừa tình trạng nhiễm sắc tố và hình thành nám da. 

Bên cạnh đó, thực phẩm giàu Glutathione còn giúp tăng cường miễn dịch, giúp kháng viêm và giảm các kích ứng trên da.

Thực phẩm chứa nhiều selen cũng được các chuyên gia khuyến khích phái đẹp bổ sung vào chế độ dinh dưỡng nếu muốn ngăn ngừa nám hiệu quả. Những loại thực phẩm giàu selen có thể kể đến như trứng, nấm, phô mai, hành tây, tỏi, yến mạch, thịt bò, tôm, cá hồi, cá ngừ,... Selen trong những thực phẩm này có thể chuyển hóa thành chất Glutathione trong cơ thể, từ đó phòng ngừa nám hiệu quả.

Để ngăn ngừa bị nám da hiệu quả thì bạn cũng nên ăn các loại trái cây, rau củ giàu vitamin C như táo, cam, bưởi, ớt chuông đỏ, kiwi, dâu tây, đu đủ, bông cải xanh, súp lơ trắng,... Những thực phẩm này có khả năng ức chế sự hình thành và phát triển của các hắc sắc tố gây nám da. 

Trong trường hợp da của chị em đã bị nám và sạm, vitamin C sẽ hỗ trợ làm mờ tình trạng đó trong thời gian ngắn nhất. Ngoài ra, vitamin C còn giúp tăng cường tuần hoàn máu, giúp da trở nên mịn màng, trắng sáng và khỏe mạnh hơn.

 Những loại thực phẩm ngăn ngừa bị nám da hiệu quả

Khi tìm đến các giải pháp ngăn ngừa nám, đặc biệt là tìm cách hạn chế tình trạng này xuất hiện từ sâu bên trong, bạn hãy bổ sung các thực phẩm giàu vitamin E. Thành phần này được các chuyên gia đánh giá cao về khả năng hạn chế sự hình thành và phát triển của các hắc sắc tố gây nám, sạm da. 

Đồng thời, vitamin E còn cấp ẩm cho da, chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp làm chậm quá trình lão hóa trên da. Bạn có thể tìm thấy chúng trong những loại thực phẩm sau: hạnh nhân, cải bó xôi, đậu phộng, bơ, măng tây, bông cải xanh, các loại dầu thực vật như dầu ô liu, dầu mè, dầu hạnh nhân,...

Các chất chống oxy hóa có trong thực phẩm sẽ mang lại khả năng diệt khuẩn, giảm viêm, tăng cường sửa chữa và phục hồi mọi tổn thương bên trong cấu trúc da. Chúng bảo vệ làn da khỏi tác hại của các gốc tự do cũng như những tác nhân bên ngoài, đặc biệt là bụi bẩn, vi khuẩn và tia UV mạnh. Qua đó giúp cải thiện tình trạng nám, sạm và tàn nhang trên da rất tốt.

Các chất chống oxy hóa thường có trong các loại thực phẩm mà bạn nên biết là vitamin A, vitamin C, vitamin E,  resveratrol, flavonoid, beta-caroten, lycopene và lutein. Và những loại thực phẩm giàu các chất này bao gồm: 

● Các loại quả mọng: việt quất, nam việt quất, mâm xôi, thanh long, kiwi,...

● Các loại đậu và hạt: đậu tây, đậu đen, đậu pinto, quả óc chó, quả phỉ...

● Các loại rau củ xanh và thảo mộc: cà chua, hành tây, bông cải xanh, củ cải đường, rau bina, ngò, húng tây, húng quế, cải xoăn,...

● Các gia vị: nghệ, quế, đinh hương, gừng,...

Với tổng hợp những loại thực phẩm ngăn ngừa bị nám hiệu quả bên trên, chúng tôi hy vọng bạn sẽ có thể điều chỉnh và theo đuổi chế độ ăn uống phù hợp cho riêng mình. Qua đó giúp bạn ngăn ngừa nám da và các bệnh lý về da khác để sở hữu làn da mịn màng và chắc khỏe theo thời gian và giúp bạn điều trị nám da hiệu quả.