Gửi câu hỏi>>

Người gầy làm thế nào để tăng cân

Chào bác sĩ! Cháu năm nay lớp 11 rồi mà cơ thể của cháu không giống độ tuổi của cháu. Hiện tại thì cháu chỉ được 36kg và chiều cao là 1m52. Cháu rất gầy nên cháu muốn hỏi bác sĩ cách để có thể cải thiện được ạ. Cháu không biết phải ăn uống thế nào cho đúng để được mập lên chút ạ. Người cháu nhìn rất ốm yếu và xanh xao nữa. Với cả không biết không ăn trái cây thì có ảnh hưởng gì tới việc này hay không vì cháu rất ghét ăn trái cây, cháu chỉ thích uống sữa thôi ạ. Mong bác sĩ hãy xem xét và cho cháu xin lời khuyên về chuyện ăn uống ạ. Cháu cảm ơn bác sĩ nhiều ạ!

(Trương Đoan Thùy)
Trả lời:
Với một thân hình gầy gò việc tăng cân là một bài toán khó. Có người dù tăng cường ăn uống, sử dụng thuốc tăng cân… áp dụng tất cả những biện pháp có thể để cải thiện tình trạng cân nặng nhưng vẫn không mấy hiệu quả. 
Có người thì tăng cân một cách không kiểm soát được dẫn đến béo phì, sinh ra nhiều bệnh tật… Vậy làm thế nào để tăng cân hiệu quả nhất? Đầu tiên cần xác định xem vì sao bị gầy không tăng cân?
Nguyên nhân bạn bị gầy
1. Nguyên nhân sức khỏe: 
- Ăn không ngon miệng, chán ăn...- Các bệnh đường tiêu hóa, nhiễm giun sán, khả năng hấp thụ kém ...
Nếu bạn thuộc nhóm này thì cần đi khám xem nguyên nhân vì sao, có bị gì về đường tiêu hóa, giun sán,...Giải quyết được nguyên nhân mới có thể tăng cân được.
Nếu bạn chán ăn, ăn không ngon thì tập luyện kết hợp với uống nhiều nước để kích thích nhu cầu năng lượng giúp ăn ngon, thèm ăn hơn.
2. Nguyên nhân khác:
- Ăn nhiều, hấp thụ tốt mà vẫn không thấy tăng cân.
Bạn thuộc tạng người mãi không lên cân dù không có bệnh tật gì, ăn vẫn ngon, ăn rất nhiều và lý do vì sao có hiện tượng như vậy.
Nếu bạn thuộc nhóm này, bạn chưa tăng cân có thể nguyên nhân đơn giản chỉ là do bạn chưa ăn đủ năng lượng cần cho cơ thể...
Làm cách nào để tăng cân
Dưới đây là một số phương pháp để giúp bạn tăng cân
Tăng cường ăn 5 – 6 bữa/ngày
Một trong những nguyên nhân dẫn đến cơ thể gầy gò, thiếu sức sống chính là do bị thiếu các chất dinh dưỡng, hoặc ăn uống kém hay không hấp thu được chất dinh dưỡng cho cơ thể. Vì vậy, tăng cường ăn uống và bổ sung dưỡng chất chính là để tăng cân hiệu quả.
Bạn có thể tham khảo lịch ăn uống, sinh hoạt sau 
1. Bữa sáng: 7h (Bánh mì thịt, trứng, phở...)
2. Bữa phụ sáng: 9h30 1 cốc bột đậu
3. Bữa trưa: 12h
4. Bữa phụ chiều 1: 15h 1 quả trứng, 1-2 chuối    17h30 tập thể dục...
5. Bữa tối: 18h30
6. Bữa phụ tối: trước ngủ 30p-1h (1 cốc sữa ...)

Áp dụng chế độ ăn uống khoa học là cách tăng cân hợp lý và đảm bảo sức khỏe. Đối với người tăng cân bạn nên chia nhiều thành phần ăn 5-6 bữa, thay vì 3 bữa ăn chính như thường ngày. Cách này sẽ giúp bạn bổ sung nhiều dinh dưỡng, giảm nhẹ gánh nặng cho hệ tiêu hóa và giúp bạn ăn uống tốt hơn. Hãy duy trì chế độ ăn uống như vậy trong quá trình tăng cân sẽ giúp bạn dễ dàng có được cân nặng mà bạn đang muốn.
Nạp nhiều năng lượng, bổ sung nhiều protein cho cơ thể
Cuộc
sống luôn đi đôi với công việc, nên việc tiêu hao năng lượng không thể nào tránh khỏi, đây cũng là một phần khiến cơ thể bạn luôn gầy và khó tăng cân. Bạn cần phải bổ sung nhiều năng lượng hơn cho cơ thể hơn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng dành cho những người gầy nên ăn nhiều hơn 300 – 500 calo so với năng lượng cơ thể sử dụng để phục vụ cho công việc và các hoạt động hàng ngày.
Để bổ sung protein cho cơ thể bạn có thể tăng cường các loại thực phẩm chứa nhiều protein trong mỗi bữa ăn hàng ngày như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu…
Một số thực phẩm giúp bổ sung nhiều năng lượng giúp tăng cân hiệu quả
Thịt cá hồi
Thêm vào thực đơn hằng ngày 2 lát cá hồi sẽ bổ sung lượng protein cần thiết giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng.
Quả bí ngô nhỏ
Bí ngô nhỏ chế biến bằng cách nướng sẽ chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hoá, cộng thêm một ít dầu oliu và hạn chế bơ sẽ bổ sung đầy đầu chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Bơ đậu phộng
Bơ đậu bọng cung cấp tới 192 calo và chứa hàm lượng cao protein.
Trứng
Loại thực phầm này giàu vitamin A,D,E, cholesteronl tốt, ngoài ra còn có hàm lượng rất cao protein

Bơ là thực phẩm tăng cân quen thuộc của người gày thế nhưng bơ thường được khuyên hạn chế sử dụng vì nó ảnh hưởng đến tim mạch.
Phô mai
Phô mai được làm từ sữ đặc nên nó chứa tới 69 calo cùng protein, cholesterol, chất béo và vitamin thiết yếu cho cơ thể. Thế nên nó chính là thực phẩm giúp tăng cân tuyệt vời cho người gầy.
Nước ép trái cây
Đây là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tự nhiên dồi dào và cũng là món ngon nhất để tăng cân nhờ lượng đường và vitamin mà nước ép trái cây cung cấp



Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên
Thể dục thúc đẩy trao đổi chất, tiêu hóa giúp tăng hấp thụ dinh dưỡng trong thức ăn hằng ngày.
Thể dục tạo nên nhu cầu năng lượng, tăng cảm giác ngon miệng, giảm chán ăn ở người gầy yếu.
Thể dục nâng cao sức khỏe của tất cả mọi người. Tăng cường hệ tuần hoàn, hô hấp, tiêu hóa,...hỗ trợ cho quá trình tăng cân.
Bạn có thể luyện tập thể thao theo yêu thích của mình như gym, yoga, chạy bộ, hay những bài tập tâng cân dành riêng cho những người gầy.

Giữ tinh thần luôn vui vẻ, hạn chế stress
Một trong những vấn đề tăng cân không hiệu quả chính là tinh thần không tốt. Luôn stress nhiều làm cho cơ thể luôn mệt mỏi, chất lượng công việc ngày càng kém đi và cuộc sống luôn thiếu vui vẻ hạnh phúc. Điều này làm cho hệ tiêu hóa, khả năng ăn uống, giấc ngủ không tốt. Vì thế, hãy hạn chế stress bằng các hoạt động giải trí, nghỉ ngơi hợp lý, giữ tinh thần luôn vui vẻ để cuốc sống thêm tươi đẹp và dễ dàng tăng cân hơn.
Vì vậy tốt nhất bạn nên đi khám sức khỏe tổng thể để xác định xem nguyên nhân vì sao bị gầy để có chế độ ăn uông sinh hoạt hiệu quả nhất giúp bạn tăng cân... Việc uống sữa là rất tốt cho bạn, còn việc không ăn trái cây là không nên vì trái cây bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể...
Chúc bạn sức khỏe, tăng cân như mong muốn

Thuốc biệt dược
Lưu ý: Chữa bệnh theo chỉ định của Bác sĩ


TAG: Vì sao không tăng cânlàm thế nào để tăng câncách tăng cân hiệu quảăn uống để tăng cân


    Bài liên quan:

Bạn đọc phản hồi ( xem ở dưới phần QC ) =>

Bạn đọc phản hồi ( 0 )

Bình luận

Thuoc biet duoc | Thuốc biệt dược | Thuốc | Thuoc | Nhà thuốc | Phòng khám | Bệnh viện | Công ty dược phẩm
- Các thông tin về thuốc trên Thuocbietduoc.com.vn chỉ mang tính chất tham khảo - Khi dùng thuốc cần tuyệt đối tuân theo theo hướng dẫn của Bác sĩ
- Chúng tôi không chịu trách nhiệm về bất cứ hậu quả nào xảy ra do tự ý dùng thuốc dựa theo các thông tin trên Thuocbietduoc.com.vn
"Thông tin Thuốc và Biệt Dược" - Giấy phép ICP số 235/GP-BC.
© Copyright Thuocbietduoc.com.vn - Email: contact@thuocbietduoc.com.vn