Giúp bé phát triển chiều cao

Bé 3 tuổi thì cân nặng nên có trong khoảng 14 – 16kg, chiều cao khoảng 90 – 95cm là đạt. Mỗi tháng, bé cần tăng khoảng 200g, cao 1 – 2cm là tốt.
 
Chế độ ăn hằng ngày của bé là cơm, cháo, bún, mì, nui, phở,… ngày 3 bữa chính, xen kẽ 3 bữa phụ uống sữa. Nếu bé chậm tăng cân hoặc chiều cao mà ban ngày không cho ăn thêm thì có thể vẫn cho uống sữa ban đêm.
 
Thực đơn ví dụ:
 
7g00: 1 bát mì, phở hoặc hủ tíu (xé nhỏ thịt heo, ăn cả giá trụng và có nước béo)
 
9g00: 1 ly sữa nguyên kem 200ml
 
11g30: 1 bát cơm có thịt hay cá…, canh hay rau xào, có dầu mỡ
 
15g30: 1 ly sữa nguyên kem 200ml
 
18g30: 1 bát cháo có thịt hay cá…, rau củ, thêm dầu mỡ
 
21g00: 1 ly sữa nguyên kem 200ml
 
Trong giai đoạn trẻ còn có thể tăng chiều cao, cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Năng lượng cung cấp phải đủ, phù hợp với lứa tuổi, không quá dư vì dễ dẫn tới béo phì, cũng không quá ít vì dễ đưa đến suy dinh dưỡng. Bữa ăn của trẻ bao giờ cũng phải đầy đủ 4 nhóm: đạm - bột - béo - rau. Chất đạm nên chiếm khoảng 10-15% tổng năng lượng nói chung, tinh bột chiếm 60-65% và chất béo 10%. Nên cho trẻ ăn đa dạng không kiêng khem, không ăn uống thiên lệch.
 
Vitamin và khoáng chất cũng có vai trò hết sức quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ. Canxi có nhiều trong sữa, cua, ốc, tôm, tép, đậu nành và các loại rau. Trong đó, sữa là quan trọng nhất. Canxi trong sữa dễ hấp thu do có vitamin D và phospho với tỷ lệ hợp lý. Ngoài ra, sữa còn cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và nguồn đạm có giá trị sinh học cao, chứa đủ các acid amin thiết yếu.
Để canxi được hấp thu tốt hơn, da cần tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng để tổng hợp vitamin D. Vì vậy, nên dành cho con bạn 20 phút tắm nắng mỗi ngày.
 
Vitamin A vừa giúp phòng chống khô mắt, tăng sức đề kháng chống nhiễm trùng, vừa góp phần trong việc phát triển chiều cao. Các thức ăn giàu vitamin A là sữa, trứng, cá, gan, thịt...
 
Sắt, kẽm cũng có vai trò quan trọng đối với sự phát triển chiều cao. Sắt có nhiều trong thức ăn động vật như gan, huyết, thịt, cá... và các loại đậu đỗ, rau dền. Kẽm có trong con hàu, gan heo, thịt bò, sữa, lòng đỏ trứng, sữa đậu nành...
 
Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, cần khuyến khích trẻ có lối sống năng động, tập thể dục thể thao thường xuyên. Ngủ đủ, ngủ sâu cũng làm hoóc môn tăng trưởng tiết ra nhiều, kích thích xương dài hơn.
 
Không nên tự ý mua thuốc cho bé uống nếu chưa có ý kiến của bác sĩ, vì đôi khi thuốc không có lợi ích gì mà còn có thể gây hại thêm cho bé.
 
Chúc bé hay ăn chóng lớn!
Bs.thuocbietduoc