Cách giảm cân cho người béo phì để có bmi chuẩn
Edit by thuocbietduoc.
Trả lời:
Lưu ý: Chữa bệnh theo chỉ định của Bác sĩ
Béo phì là do dư thừa năng lượng kéo dài qua chế độ ăn uống, khiến cơ thể tích lũy mỡ quá mức.
Để giảm cân, giảm lượng mỡ thừa cần chế độ ăn uống và hoạt động thể lực hợp lý.
Cụ thể, cần có chế độ ăn thấp năng lượng, cân đối, ít đường, đủ đạm, vitamin, nhiều rau quả.
Người thừa cân, béo phì cần đặt mục tiêu giảm cân để có cân nặng hợp lý. Quá trình giảm cân cần phải khoa học, giảm từ từ, giúp cơ thể dễ thích nghi cũng như đạt hiệu quả giảm cân bền vững. Hãy đặt mục tiêu giảm cân 1-2 kg mỗi tháng là hợp lý. Muốn vậy, bạn cần phải kiên trì, duy trì chế độ dinh dưỡng vận động hợp lý trong suốt quá trình giảm cân cũng như sau khi đã đưa cân nặng về mức lý tưởng.
Mức calo cho người béo phì
Từng bước giảm năng lượng trong từng khẩu phần ăn, mỗi tuần giảm khoảng 300 kcal từng ngày so với khẩu phần trước đó, cho đến khi đạt năng lượng tương ứng đến mức BMI. Chẳng hạn:
– BMI từ 25-29,9: Năng lượng đưa vào một ngày là 1.500 kcal.
– BMI từ 30-34,9: Năng lượng đưa vào một ngày là 1.200 kcal.
– BMI từ 35-39,9: Năng lượng đưa vào một ngày là 1.000 kcal.
– BMI ≥ 40: Năng lượng đưa vào một ngày là 800 kcal.
Chế độ dinh dưỡng để giảm cân cho người béo phì
Muốn giảm cân, bạn cần có chế độ ăn thấp năng lượng, cân đối, ít đường, đủ đạm, vitamin, nhiều rau quả. Hãy từng bước giảm năng lượng khẩu phần ăn cho đến khi đạt năng lượng tương ứng với BMI.
Lưu ý: Trong chế độ ăn cần cân chỉnh tỷ lệ năng lượng giữa các chất như sau: 15-16% protein, 12-13% lipid, 71-72% glucid.
– Tăng cường rau, trái cây ít ngọt và thực phẩm giàu chất xơ.
– Uống đủ nước 2-2,5 lít mỗi ngày, có thể bổ sung viên vitamin và khoáng chất.
– Hạn chế thức ăn béo, ngọt, không nên ăn da, mỡ động vật, nuớc luộc thịt, bánh, kẹo, chè kem…, nên ăn cá nhiều hơn thịt. Hạn chế sử dụng các thực phẩm chế biến sẵn như giò chả, xúc xích, gà rán…
– Trà xanh, bưởi, cam, gừng,
tỏi, ớt ngọt nên đưa vào thực đơn giúp tăng cường đốt cháy chất béo trong cơ thể.
– Ăn chậm, nhai kỹ, ăn uống điều độ, không bỏ bữa sáng, không ăn tối sau 20h.
– Điều chỉnh chế độ sinh hoạt phù hợp, không thức khuya, dậy muộn.
– Tăng cường hoạt động thể lực, tập thể dục ít nhất 60 phút mỗi ngày, vận động nhằm mục đích tiêu hao năng lượng dự trữ dưới dạng mô mỡ, tăng khối cơ bắp và khối xương qua đó giảm các vùng lỏng lẻo của cơ thể, hạn chế khu vực phát triển của các tế bào mỡ.
Mẹo giảm cân cho người lười
Tập luyện, ăn uống lành mạnh và sinh hoạt điều độ là tất cả những việc cần làm nếu như bạn muốn giảm cân. Nhưng cụm từ “ăn uống lành mạnh” có thể khá khó khăn với chúng ta vì quá bận rộn, nơi làm việc, học tập thường xuyên rủ bạn “nhậu”, hay cứ cuối tuần lại đi ăn ở tiệm. Nói chung, rất nhiều lý do khiến kế hoạch giảm cân của bạn thất bại, tuy nhiên có một vài mẹo nhỏ sau đây bạn dễ dàng áp dụng:
Luôn ngồi thẳng
Thói quen ngồi cong lưng hoặc ngả người ra sau rất bất lợi cho tuần hoàn máu, mỡ dễ tích tụ nên vòng eo và bụng dễ phát phì. Ngược lại, chỉ cần bạn tập thói quen ngồi thẳng thì cơ bụng được căng ra, bụng hóp lại lâu dần cũng hiệu quả trong việc giảm mỡ vòng 2 nhanh chóng.
Thêm vị cay vào món ăn
Thêm chút vị cay vào món ăn là mẹo nhỏ giúp bạn giảm cân không nhiều người biết. Do thành phần tạo nên vị cay nồng trong ớt là chất capsaicin đã được chứng minh là có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, và đốt cháy mỡ thừa tích tụ trong cơ thể hiệu quả.
Do đó, thêm 1 chút vị cay vào món ăn sẽ giúp giải phóng mỡ xấu nhanh và giảm cân hiệu quả hơn bạn nhé. Tuy nhiên, bạn chỉ nên thêm 1 lượng cay vừa đủ, ăn cay nhiều quá cũng không tốt cho dạ dày, đường tiêu hóa lẫn làn da bạn nhé.
Đi bộ nhiều hơn
Cố gắng tạo mọi điều kiện để được đi bộ nhiều hơn là cách giảm cân vô cùng hiệu quả. Đối với những khoảng cách gần thay vì đi xe, đi thang máy thì bạn hãy chọn cách đi bộ để máu lưu thông tốt hơn, cơ thể chuyển hóa chất béo và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
Chúc bạn sức khỏe
Lưu ý: Chữa bệnh theo chỉ định của Bác sĩ
