Làm thế nào để có giấc ngủ ngon?

- Hãy cố ngủ đủ thời gian cần thiết trong ngày: Khi bạn thiếu ngủ, bạn sẽ làm việc không hiệu quả và sẽ mệt mỏi suốt ngày, sức khỏe của bạn sẽ không được tốt. Mặc dù có thể có sự thay đổi, nhưng hầu hết mọi người đều cần ngủ 7 đến 8 giờ mỗi ngày.

Nghiên cứu cho thấy rằng thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tới sự ngon miệng, ham muốn tình dục, cân nặng, bệnh đái tháo đường, kéo theo hệ thống miễn dịch và thậm chí cơ hội phát triển của bạn giảm xuống. 

- Sử dụng các loại thực phẩm giàu protein có chứa một acid amin tryptophan. Tryptophan giúp tăng cường thư giãn, làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng, lo lắng từ đó giúp dễ đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu. Tryptophan có nhiều trong các loại thực phẩm như trứng, cá, thịt gia cầm, sữa, phô mai, sữa chua và các loại đậu.

- Thư giãn trước khi đi ngủ, nghe một bản nhạc nhẹ hoặc đọc một cuốn sách, tránh suy nghĩ nhiều đến công việc trong ngày và các vấn đề khác.

- Uống sữa ấm và ăn một chút bánh quy trước khi đi ngủ.

- Tránh sử dụng máy tính, smartphone trước khi ngủ vì ánh sáng từ màn hình có thể có tác dụng kích thích, khiến khó ngủ và ngủ không ngon giấc. Tắt chuông điện thoại để không bị làm phiền giữa giấc ngủ .

- Tập thể dụng hằng ngày, tuy nhiên không tập thể dục khi gần đi ngủ.

- Sử dụng màng che mắt, đồ bịt tai nếu xung quanh có nhiều ánh sáng và tiếng ồn.

- Không ngủ quá nhiều vào ban ngày, đặc biệt không thức dậy làm việc khi đang ngủ giữa chừng, việc đó sẽ khiến giấc ngủ bị gián đoạn và sẽ rất khó để có thể ngủ lại.