Bị thiếu sắt nên ăn gì để bổ sung cho hiệu quả?

Theo như chị chia sẻ, con gái chị năm nay 13 tuổi và mỗi lần hành kinh thì bị mất nhiều máu, chu kỳ kinh lại không đều. Chị đang lo lắng không biết cháu có phải uống thuốc để điều trị không, ăn gì để bổ sung sắt. Xin giải đáp với chị như sau: 

Con gái chị đang trong độ tuổi dậy thì nên chu kỳ kinh nguyệt không đều cũng là điều dễ hiểu. Ở độ tuổi này, kinh nguyệt có thể đến sớm hoặc muộn, lượng máu kinh ra nhiều hoặc ra ít,... Nguyên nhân là bởi nội tiết tố trong cơ thể, tâm sinh lý chưa ổn định, các cơ quan sinh dục chưa phát triển hoàn thiện. 

Kinh nguyệt không đều ở tuổi dậy thì không nhất thiết phải điều trị. Khi cơ quan sinh dục phát triển hoàn thiện, tâm lý ổn định hơn, kinh nguyệt sẽ dần vào quỹ đạo nên chị không cần lo lắng quá. 

Việc hành kinh mất máu quá nhiều sẽ gây thiếu sắt, thiếu máu. Thiếu sắt có thể gây mệt mỏi và làm giảm khả năng học tập và sinh hoạt, ảnh hưởng đến trí nhớ hoặc các chức năng tâm thần. 

Chị có thể bổ sung sắt cho cháu thông qua một số nguồn thực phẩm như sau: - Thịt đỏ và nội tạng (thịt bò, thịt cừu, thịt lợn, thận, gan, tim, dồi tiết…). 

- Cá và động vật có vỏ (cá mòi, cá mòi cơm, cua, cá cơm, tôm, hến)

- Các loại hạt (hạt phỉ, hạt macadamia, đậu phộng, quả hồ đào, quả óc chó, hạt mè, hạt hướng dương, hạt thông)

- Trứng

- Ngũ cốc và các sản phẩm ngũ cốc (bánh mì, bột ngô, bột cám, bánh yến mạch, lúa mạch đen)

- Đậu đỗ như đỗ tương, đỗ đen, đỗ đỏ, đỗ xanh.

- Sô cô la, bột ca cao, xoài tương ớt, anh đào trong si rô, bánh quy hạt gừng, bánh ngọt, bột cà ri. 

- Các loại rau có lá xanh (cần tây, bông cải xanh, rau bó xôi, cải xoong, cải xoăn. rau ngót, rau bí)

- Trái cây sấy khô (nho khô, mơ, mận, nho, quả sung)

- Quả chín: đu đủ, táo tây, hồng xiêm, lê.

- Gạo lứt. 

Ngoài chế độ ăn uống, để bổ sung thêm sắt một cách hiệu quả hơn, chị nên cho cháu bổ sung viên uống chứa sắt hữu cơ, dầu mè đen, vitamin B12. Sản phẩm này rất phù hợp cho các bé gái trong độ tuổi dậy thì cần bổ sung thêm sắt. Do bổ sung sắt ở dạng hữu cơ nên người sử dụng sẽ không phải lo bị táo bón như nhiều loại sắt khác trên thị trường. 

Ngoài ra, việc hành kinh mất nhiều máu rất dễ tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển gây bệnh nên chị chú ý dặn cháu vệ sinh vùng kín sạch sẽ, thay băng vệ sinh sau 3 - 4 giờ sử dụng. 

Chúc hai mẹ con vui khỏe!

TAG: thiếu sắt nên ăn gì