Gửi câu hỏi>>

Nhịp tim bao nhiêu để luyện tập an toàn

Em 20 tuổi, có sức khỏe bình thường, ít đau ốm, hoạt động tương đối năng nổ ,huyết áp của em 80mmHg-120mmHg nhịp tim của em là 80lần/phút. Khi luyện tập nhịp tim lên đến 140 lần; vậy xin hỏi nhịp tim khi luyện tập là bao nhiêu thì an toàn

(phan thị trinh)
Trả lời:
Nhịp tim mục tiêu để luyện tập an toàn
Khi bạn vận động gắng sức hay luyện tập, nhịp tim sẽ tăng lên để đáp ứng đủ nhu cầu oxy cho các bắp cơ. Bạn luyện tập càng mạnh, thì nhịp tim càng cao. Nhưng trái tim chỉ có thể tăng tốc được trong một giới hạn nhất định, do đó để đảm bảo an toàn, bạn không được luyện tập quá giới hạn này.
Vậy làm thế nào để xác định được cường độ luyện tập phù hợp? Bạn sẽ cần dựa vào 2 chỉ số là nhịp tim tối đa và nhịp tim mục tiêu.
- Nhịp tim tối đa: Là giới hạn nhịp tim cao nhất mà tim có thể đạt được khi vận động gắng sức, thường được tính bằng cách lấy 220 trừ đi tuổi của bạn.
- Nhịp tim mục tiêu: Là khoảng nhịp tim an toàn, giúp bạn có chế độ luyện tập hợp lý để tránh biến chứng xảy ra khi vận động hoặc làm việc gắng sức. Chỉ số này được tính bằng 50% đến 85% nhịp tim tối đa. Trong quá trình luyện tập, nếu nhịp tim của bạn tăng trên khoảng này, bạn có thể gặp nguy hiểm.
Bảng sau đây cho
thấy nhịp tim mục tiêu cho các độ tuổi khác nhau dựa trên nhịp tim tối đa (Theo Hiệp hội tim mạch Mỹ).
TuổiNhịp tim mục tiêu (nhịp/phút)Nhịp tim tối đa (nhịp/phút)
20 tuổi100-170200
30 tuổi 95-162190
35 tuổi93-157185
40 tuổi90-153180
45 tuổi88-149175
50 tuổi85-145170
55 tuổi83-140165
60 tuổi80-136160
65 tuổi78-132155
70 tuổi  75-128150


Một số thuốc điều trị tăng huyết áp có thể làm giảm nhịp tim tối đa và giảm nhịp tim mục tiêu. Vì vậy, nếu bạn đang được điều trị bằng thuốc huyết áp, hãy tham khảo ý kiến bác sỹ để xác định nhịp tim mục tiêu thấp hơn.
Thuốc biệt dược
Lưu ý: Chữa bệnh theo chỉ định của Bác sĩ


TAG: Nhịp tim tập luyện an toànnhịp tim tối đa khi chơi thể thao


    Bài liên quan:



Bạn đọc phản hồi ( xem ở dưới phần QC ) =>

Bạn đọc phản hồi ( 0 )

Bình luận

Thuoc biet duoc | Thuốc biệt dược | Thuốc | Thuoc | Nhà thuốc | Phòng khám | Bệnh viện | Công ty dược phẩm
- Các thông tin về thuốc trên Thuocbietduoc.com.vn chỉ mang tính chất tham khảo - Khi dùng thuốc cần tuyệt đối tuân theo theo hướng dẫn của Bác sĩ
- Chúng tôi không chịu trách nhiệm về bất cứ hậu quả nào xảy ra do tự ý dùng thuốc dựa theo các thông tin trên Thuocbietduoc.com.vn
"Thông tin Thuốc và Biệt Dược" - Giấy phép ICP số 235/GP-BC.
© Copyright Thuocbietduoc.com.vn - Email: contact@thuocbietduoc.com.vn