Gửi câu hỏi>>

Cách tập xà đơn để cải thiện chiều cao

Em là nữ, năm nay 17t, em muốn tập xà đơn để cải thiện chiều cao, xin cho em hỏi cách tập để có hiệu quả tốt nhất cho chiều cao. Xin cảm ơn.

(Ngọc)

Trả lời:
Tập xà đơn rất đơn giản, bạn cầm xà độ rộng khác nhau sẽ có tác dụng vào các cơ khác nhau.

Nếu bạn mới tập tốt nhất bạn nên cầm rộng hơn bề rộng của vai.

Có 2 kiểu nắm xà :

- thứ nhất là sao cho lòng bàn tay quay vào người

- thứ 2 là cầm để lòng bàn tay hướng ra ngoài nhưng theo mình bạn nên cầm theo cách thứ 2.

Để kéo xà đơn tốt khi nhấc người khỏi mặt đất đầu tiên bạn phải giữ thăng bằng tốt

- Động tác 1: từ từ dùng lực tay kéo người lên đến khi mặt ngang xà, bạn hãy cố gắng giữ ở tư thế nay khoảng 2 giây sẽ rất tốt.( mới tập thì ko cần thiết, bạn chỉ cần tập để làm quen, sau khoảng 1 tuần bạn sẽ quen và có thể giữ )

- Động tác 2 : từ từ thả người xuống ( bạn ko nên thả nhanh quá)
lặp lại các động tác trên.

Bạn nên tập ít từ 3 đến 4 hiệp mỗi hiệp từ 10 đến 12 lần.

Ngoài ra, để có thể phát triển chiều cao, em cần có một chế độ dinh dưỡng và dinh hoạt hợp lý. Cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất, cần ăn những chất có chứ nhiều collagen như gân bò để tăng phần sụn đầu xương. Ngoài ra nạp nhiều nghêu, sò, ốc hến, cá biển sẽ bổ sung được canxi, magné, kẽm - nguyên liệu tốt nhất tạo thành xương. Hàng đêm phải ngủ đủ ít nhất 8h. Ban đêm hormone tăng trưởng mới hoạt động và kích thích sụn đầu xương cốt hoá làm xương dài ra.

Chúc bạn thành công!
Bs.Thuocbietduoc

Thuốc biệt dược
Lưu ý: Chữa bệnh theo chỉ định của Bác sĩ


TAG: tập xà đơn để cải thiện chiều cao tăng chiều cao


    Bài liên quan:

Các bài phản hồi (77)
>>chieu cao
e 17t cao 1m65 e muon cao them nua hen tai em dag tap xa don bac si oi cho e hoi gio e con phat chien dc ko bac si tl tn cua em dt 01684767417 thank bac si
Được gửi bởi: phước
Ngày gửi: 22:22 29/10/2015
>>muon cao hon nua
Em la nam nam nay em bat dau sang tuoi 17 ma chi cao 1m62 hien tai em dang hit xa don bac si cho em hoi lieu em co cao duoc nua khong bac si hay gui tin nhan qua so 0985476101
Được gửi bởi: nguyen van hung
Ngày gửi: 19:39 11/10/2015
>>muan phat trien chieu cao
Em la nam nam nay em bat dau sang tuoi 17 ma em chi cao 1m62 hiẻn tai em dang hit xa don vay bac si cho em hoi lieu em co cao duoc nua khong
Được gửi bởi: nguyen van cuong
Ngày gửi: 13:21 29/9/2015
>>Cần một lời khuyên các anh ơi
em nam nay 18t ma cao co 1m70 thoi em muon cao thêm nua có được không em cũng định tập xà đơn ai có ý kiến giúp em liên hệ giúp em với nhen 01628816745 cảm ơn nhiều ạ
Được gửi bởi: bao nam
Ngày gửi: 13:37 2/8/2015
>>Cần một lời khuyên các anh ơi
em nam nay 18t ma cao co 1m70 thoi em muon cao thêm nua có được không em cũng định tập xà đơn ai có ý kiến giúp em liên hệ giúp em với nhen 01628816745 cảm ơn nhiều ạ
Được gửi bởi: bao nam
Ngày gửi: 13:35 2/8/2015
>>mong moi nguoi qiup em cach cai thien chieu cao voi
năm nay em 17t roi ma cao co 1m52 ak.em muon cao len 10cm nua.anh chi co the chi cho em cach cai thien chieu cao bang cach tap xa don khong.nêu đươc thi qưi ý kiến cho em vào hộp thư gunnguyen2407@gmail.com nhe.em xin cam on
Được gửi bởi: thuykieu
Ngày gửi: 19:36 7/12/2014
>>cach ngi ngoi khi tap luyen tang chieu cao
minh tap hit xa don.hít đất.đá chân vậy thời gian ngi ngơi nhu thế nao để các cơ phát triển mạnh nhất
Được gửi bởi: nguyen van phát
Ngày gửi: 12:49 9/11/2014
>>
co gang tap xà don va uong sua nhìu thì se tang chieu cao thoi
Được gửi bởi: NhokLỳLợm
Ngày gửi: 13:42 17/9/2014
>>MÌNH MÚN CAO THÊM NỮA
mk 17 tuoi,nam 1M63, tap xa don nam lop 8,bay gio co the keo 20 cai lan nhung ko cao hon may.Ai co cach tap tag chiu cao send mk jup 01632858545
Được gửi bởi: Ngoc Anh
Ngày gửi: 13:36 13/7/2014
>>làm sao đe ra tăng chiêu cao
em la nam 21 tuoi cao 1m58.em muon duoc cao them thì phai làm the nao ạ.hiên tai em đang đi làm nen cung không có nhieu thơi gian ranh roi,anh chi có the chi cho em cach nao hieu qua va can it thơi gian không ak.em xin cam ơn.
Được gửi bởi: le văn quang
Ngày gửi: 13:22 10/7/2014
Trang:  
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8
« Trước · Sau »

loading...
loading...
Thuoc biet duoc | Thuốc biệt dược | Thuốc | Thuoc | Nhà thuốc | Phòng khám | Bệnh viện | Công ty dược phẩm
- Các thông tin về thuốc trên Thuocbietduoc.com.vn chỉ mang tính chất tham khảo - Khi dùng thuốc cần tuyệt đối tuân theo theo hướng dẫn của Bác sĩ
- Chúng tôi không chịu trách nhiệm về bất cứ hậu quả nào xảy ra do tự ý dùng thuốc dựa theo các thông tin trên Thuocbietduoc.com.vn
"Thông tin Thuốc và Biệt Dược" - Giấy phép ICP số 235/GP-BC.
© Copyright Thuocbietduoc.com.vn - Email: contact@thuocbietduoc.com.vn